Hoe ontstaat onnodige spierspanning?

Onnodige spierspanning, oorzaak en oplossing met Alexander Techniek

 

Overmatige spierspanning hoort niet bij lichte en dagelijkse bewegingen. Toch ervaren veel mensen het als normaal, een stijve nek, een drukkende onderrug, schouders die maar niet willen ontspannen. In dit artikel leg ik uit hoe onnodige spierspanning ontstaat, waarom dit klachten veroorzaakt, en hoe Alexander Techniek je helpt om spanning in je lichaam los te laten en weer vrij te bewegen.

Wat is onnodige spierspanning?

Onnodige spierspanning ontstaat wanneer spieren te veel actief zijn en blijven terwijl dit niet nodig is voor de beweging of houding die je aanneemt. Wanneer je lichaam in een natuurlijke balans is, gebruik je in elke houding precies de juiste spieren en spierspanning. Als je vanuit deze natuurlijke balans jouw lichaam aanstuurt, is bewegen veel minder inspannend. Maar in het dagelijks leven raakt deze natuurlijke balans op de achtergrond. We ontwikkelen onbewust eigen houdings- en bewegingspatronen. Sommige patronen zijn aangeleerd in onze jeugd, andere ontstaan door werk, sport of stress. Hoe meer je afwijkt van jouw natuurlijke balans, hoe inspannender bewegen is en hoe groter de kans op onnodige spierspanning, lichamelijk ongemak, klachten en vermoeidheid.

Drie veelvoorkomende oorzaken

 – Te lang in dezelfde houding

Wie de hele dag achter een beeldscherm zit, traint zijn lichaam eigenlijk om in die houding te blijven. Ook als je opstaat, neem je een deel van die houding mee. Schouders blijven naar voren en je onderrug blijft gespannen.

 – Inefficient bewegen

Veel bewegingen die we dagelijks maken, doen we ‘op de automatische piloot’. We tillen iets op door onze rug te krommen. We staan op uit een stoel door eerst onze schouders op te trekken. We kijken naar onze telefoon met een naar voren gebogen nek. Deze bewegingen kosten meer spierspanning dan nodig.

 – Mentale spanning

Stress en mentale spanning vertalen zich vrijwel altijd in lichamelijke spanning. Wie zich zorgen maakt, trekt onbewust de schouders op. Wie zich concentreert, klemt de kaken op elkaar, houdt de adem in. Mentale en lichamelijke spanning staan onlosmakelijk met elkaar in verband.

 

Klachten die kunnen ontstaan

Wanneer onnodige spierspanning lang aanhoudt, ontstaan er klachten:

  1. Lokaal: pijn in nek, schouders, onderrug, hoofdpijn of elleboog klachten
  2. Verderop in het lichaam: spanning in de nek kan een pijnlijke onderrug veroorzaken
  3. In bewegingspatronen: minder bewegingsvrijheid, gevoel van stijfheid
  4. In de ademhaling: een oppervlakkige ademhaling, vermoeidheid
  5. In het algehele welzijn: vermoeidheid, slecht slapen, geïrriteerd raken

 

Een gratis proefles bij AT Alwine

In een gratis proefles ervaar je zelf wat Alexander Techniek voor jou kan betekenen. We bespreken jouw situatie, je krijgt een eerste indruk van de techniek en daarna beslis je rustig of je verder wil.

Wil je meer informatie over Alexander Techniek of heb je interesse in een proefles? Maak een afspraak. Ik kijk uit naar onze kennismaking.

Vraag gratis proefles aan

Hoe Alexander Techniek werkt

Alexander Techniek helpt je om de natuurlijke ontspannen balans van bewegen te hervinden en om van binnenuit je lichaam weer de ruimte te geven die ze nodig heeft. Het is geen oefenmethode in de klassieke zin. Je gaat niet trainen, maar je gaat anders denken, doen en bewegen. De kern is dat je bewust leert te worden van wat je doet. Hoe sta je op uit een stoel? Hoe houd je je hoofd terwijl je leest? Hoe beweeg je tijdens het fietsen? Door bewustzijn ontstaat ruimte. Door ruimte ontstaat verandering. En door verandering verdwijnt onnodige spanning.

Tijdens de lessen Alexander Techniek besteden we veel aandacht aan het hoofd-nek-rug gebied, omdat dit bepalend is voor het bewegen. Met je hoofd in balans op je wervelkolom zorg je voor ontspanning in de nek en rug en gebruik je je lichaam op een efficiënte manier. Zo voorkom je onnodige spierspanning en het risico op een slechte houding, vermoeidheid en ander lichamelijk ongemak.

 

Wat onderscheidt Alexander Techniek?

Anders dan bij een massage of behandeling, leer je met Alexandertechniek iets dat je zelf overal kan toepassen. Je krijgt oplossingen aangereikt door bewust met je lichaam om te gaan. De effecten van een les werken door in alles wat je doet, op je werk, in de sport, thuis, op de bank.

Onderzoek bevestigt de werking van Alexander Techniek. Een grote Britse studie toonde aan dat Alexander Techniek lessen leiden tot een significante en blijvende vermindering van chronische lage rugpijn. Ook bij chronische nekpijn en bij Parkinson zijn positieve effecten aangetoond. Op de Kennisbank pagina vind je een overzicht van het wetenschappelijk onderzoek.

 

Voor wie?

Alexander Techniek is geschikt voor iedereen die last heeft van onnodige spierspanning of dit wil voorkomen. Veelvoorkomende redenen om te beginnen:

  • Chronische rug, nek, schouder of elleboog klachten
  • Hoofdpijn of buikpijn door spanning
  • Werk waarbij je lang in dezelfde houding zit of staat
  • Repeterende werkzaamheden
  • Sporters die de prestaties willen verbeteren door soepeler te bewegen
  • Muzikanten die klachtenvrij willen musiceren en de klank en performance willen verbeteren
  • Mensen met burn-out klachten of stress gerelateerde spanning